《不必假裝一切都好》書摘心得｜當你撐不下去時，關於平靜與幸福的3個提醒
書籍資訊
- 書名：別生氣啦！日本超人氣萌僧小池龍之介用108個身歷其境的安心小練習，讓你覺察情緒的引爆點，不苛求自己，也別要求別人，活出自己歡喜的人生就好！
- 原文書名：しない生活 煩悩を静める108のお稽古
- 原文作者：小池龍之介
- 譯者：張嘉芬
- 出版社：幸福文化
- 出版日期：2022
本書特別之處：用詼諧剖析，找出你還在生氣的原因
這本書的特別之處，在於它由作者長年撰寫的專欄文章集合而成，每篇篇幅短，精煉又帶幽默感，而且好讀，適合當睡前讀物，書名「別生氣啦」，像是在哄一個正生悶氣的人，讀著讀著，真的會開始想，為什麼要生氣呢?
抄在筆記本裡的金句
- 我們所有人都是膽小鬼，一旦少了那種自己的存在「被聽見、被認同」的安心感，甚至連話都說不好。
- 「算了!」這句話通常是期望別人更進一步了解自己所採取的行動。
- 我們會視情況是否合乎自己的需求，為世間萬物貼上或好或壞的標籤。
- 宗教可怕之處在我們容易無意間認定「貫徹正確的事情就好事」，成為害旁人吃苦的基本教義派。
- 「怎麼可能?」是一句傲慢的話，因為裡面隱含「什麼該發生」和「什麼不該發生」的框架。
書中我想記住的3個觀點
觀點一｜資訊過量讓情緒敏感又容易生氣
過量的資訊與社群網路有時令我們心煩意亂，不過又戒不掉，這原因來自於我們生存的天性，人類天生喜歡追逐資訊。
大腦認為「資訊量越多，越有助於生存」，因此即使是混亂或煩惱的訊息，我們也會本能地接收。
為什麼資訊過多會讓我們更容易動怒?
- 我們期待每件事情都有許多選擇，並嘗試挑出「最好」的那一個。
- 過多的細節與比較，會讓我們陷入猶豫與執著。
- 情緒疲勞往往源於無數小訊息的累積刺激，而非大事件。
而之所以會優柔寡斷，是因為每個選項都沒有絕對的優勢，即使選了「看似最划算的」，事後也會發現與其他選擇差異不大，但卻已經讓我們非常內耗。
就我自己的經驗，以下兩點作法可以大幅降低資訊焦慮:
1. 限縮選項
我曾在求職時陷入資訊地獄，即使已經有足夠判斷的資料，仍會不斷上網搜尋與比較，事後回頭看，這些額外的資訊只是增加煩惱，對結果沒有任何幫助，現在我會用刪去法，留下少量可行的選項，並規定自己最多只能煩惱到當周週末，讓週末可以真正休息。
2. 遠離 3C
想減少好奇心與資訊焦慮，最有效的方法是物理性隔絕，去散步或爬山，讓自己處在不方便用手機的環境，事實證明這段時間錯過資訊，往往對人生沒有影響。
觀點二｜不想再為家人生氣，先放下控制欲
面對家人時，控制欲會悄悄放大脾氣，反應更敏感，也更容易因一點小事而生氣。
當我們希望家人按照自己的方式生活，就算只是洗澡時間、房間整潔這類小事，也能立刻引發怒氣。晚點洗澡、房間稍微亂一些，對生活並沒有實質影響，情緒卻因此升溫。
這種反應的背後，多半來自對秩序與權威的執著，進而引發想要控制對方的衝動。許多子女稱這種感受為「情緒房租」。
- 你什麼時候要去洗澡？
- 你還要多久才來吃飯？
- 為什麼總要拖到最後一刻才動手？
父母拚命想讓孩子乖乖聽話，子女則在能力範圍內，盡全力維護自己的自由。
我和青春期的姪子就曾陷入這樣的模式，最近我們每次出遊，幾乎都會因為不重要的小事吵架，明明我很期待與他相處，卻因為他一直戴著耳機、很晚才洗澡、或挑食不吃青菜而感到不耐煩。
我越來越生氣，反而不能好好跟他溝通，更遑論平心靜氣的相處，這本書提到，這是控制慾在作祟，而要降低控制慾的方法是
- 先問自己：這件事不照我的方式做，是否會造成真正的損失？
- 他不是針對我:我們的習慣不同，真的有影響到什麼嗎?
觀點三｜堅守自我形象反而容易生氣或不安
從建立自我形象的那一刻開始，只要聽到或看到與這個形象不符的訊息，內心就會感到威脅，情緒也容易陷入煎熬。
- 你對自己的形象有特定的期待嗎？
- 你是個愛面子的人嗎？
- 你是否害怕別人說你言行不一致、立場前後反覆？
這些想法都是自我形象的一部分，對自己有期許原本是一件好事，若變成束縛，就會在不知不覺間成為情緒壓力的來源。
想當親切的人，也會有無法開朗的時候；人的立場隨著經驗和情境變化而改變，本是自然之事。過於僵化的自我形象，卻讓我們擔心被發現前後不一，於是隨時過得小心翼翼，難以放鬆。
其實當不了那樣的人，沒什麼大不了。
抱持這樣的心情，認清自己當下的狀態，才能不被他人的閒言閒語綁架。
本書帶給我的收穫與思考
我很喜歡這本書用輕鬆詼諧的方式探討生氣這件事。
作者是一位僧侶，經過多年修佛，已經能夠遠遠地觀照自己的內心。我也期待有一天，自己能和情緒保持適度的距離，在那之前，我能做的是讓自己更有彈性，萬事萬物都有發生的可能，這些可能有時會打擾我的平靜，甚至引發情緒，但就像一顆石頭落入水面，激起層層漣漪，最終仍會回歸平靜，想安溥的演唱會撿到的小紙條幫這篇文作結，感謝人生世事無常。
