書籍資訊
- 書名：你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我控制
- 原文書名：The Mountain Is You
- 原文作者：Brianna Wiest（布莉安娜．魏斯特）
- 譯者：朱浩一
- 出版社：大田出版
- 出版日期：2024年
- 書籍類型：心理勵志／自我成長
本書特別之處：提出「自我破壞」的概念
《你就是困住自己的那座山》點出我們經常「明知問題所在卻無法改變」，但這真的不是我們故意為之，人類是追求熟悉而非卓越的動物。
本書主要概念為釐清「自我破壞」行為背後的動機，回到本質，才有機會改變。
抄在筆記本裡的金句
- 你的人生是什麼樣貌，其實並不重要，重要的是，你內心對自己的人生有什麼樣的感受。
- 自我破壞是你無意識需求的一種顯現，而這種需求是透過自我破壞來滿足的。
- 惟有當一切都出錯的時候，我們才會意識到一切的問題是源自於我們自身。
- 憤怒是健康的，他能夠帶我們看見一些重要的面向，甚至採取行動。
- 無論這個變化是多麼的正面，在熟悉之前，都會令人感覺不舒服。
書中我想記住的3個觀點
觀點一｜自我破壞背後的自我保護心理
為什麼你總在快要成功時犯錯？《你就是困住自己的那座山》這本書，花了很多篇幅探索：行為背後的心理動機。
為什麼你總是過著財務不穩定的生活？
為什麼你無法接受「只是」當個乘客？
為什麼你總是在快要成功的時候，犯下讓自己前功盡棄的錯誤？
這些反覆出現的行為與念頭，在心理學上被稱為「模式」（Pattern），也是本書想揭示的兩個核心概念：「自我破壞」與「困住自己的那座山」。
自我破壞是你同時擁有兩種互相衝突的慾望——一種有意識，一種無意識。
你明知自己多渴望推動生活往更好的地方，卻出於某種原因而裹足不前。
這些模式後背後藏著我們害怕的事物，因此啟動了自我保護本能。
- 有錢人很自私，我不想變那樣。
- 如果我成功了，是不是就會有更多人對我有期待？
- 不想被看扁，我要掌控一切。
這些信念可能在你過去某一段人生中幫你撐過難關，即使他現在不合時宜。
我們天生不是追求快樂，而是追求熟悉的舒適感。
超出熟悉範圍的東西，即使是夢想的生活，也讓大腦產生威脅與恐懼。
要求自己立竿見影的變好，其實是一件違反人性的事情。
想像一下，你正漂浮在河裡，喘著氣生存，卻突然被拽到風景明媚的大海，但你還沒學會游泳，這片海的遼闊對你來說其實是更大的迷茫。
觀點二｜我不想再這樣了：谷底才是自我療癒的起點
真正的起點是你發現你不願意餘生都在這樣的情緒中度過。
很純粹的因為，
我再也不想要經歷這樣的感受了！
很多人並不是因為什麼偉大的夢想而全力衝刺，而是厭倦，我不想再這樣下去了!
這也是我改變的起點，真的醞釀非常久。
谷底往往是療癒之旅的起點。
這不是因為我們突然間看到了光明，
不是因為那些最糟糕的日子魔法般地轉變成領悟，也不是有人把我們從自身的瘋狂中拯救出來。
另一個問題是明知道前方的道路有多正確，還是很難戰勝自己的「情緒基線」。
情緒基線：
很悲傷當然不行，但超過容忍度的快樂也不行。
心理學家蓋伊・漢德瑞克提出「上限值」，每個人對快樂、幸福與正向經驗的「耐受度」都是有限的。
可以理解成身體對溫度有耐受值，
情緒也有設定好的預設範圍。
如果你是一個習慣憂鬱的人，生活突然變順、變好，那種超出預期的「快樂」，反而可能讓你焦慮，甚至想要摧毀他。
調整情緒基線這件事情，慢慢來比較快，像愚公移山一樣，一天一點的往前走。有天，我們會發現自己已經走得很遠了!
你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。
觀點三｜從每天的小小行動開始，改變已悄然而至
沒辦法只是一個命令，就強迫自己對於某件事情放手。
以為這很容易，就這麼放手，
一定是那種從未真真切切執著與著迷於某件事情的人。
過去的生活即使漸漸沒那麼不喜歡，
但也是自己花時間走過的路，每一步都算數，所以，要有這樣的覺悟。
這不是件容易的事情，但我不想再回去了!
恐懼不會保護你，行動才會。
擔心不會保護你，準備才會。
過度思考不會保護你，理解才會。
每一天、每一次，在小事上靠近自己一點，這些日常累積出來的正向經驗，會慢慢轉換成你的靠山。
你認為自己可以在生活中做得更好，那你可能是對的。
認為自己可以完成更多事情，
那你可能是對的。
你認為你還沒有成為真正的自己，
那你可能也是對的。
我也在努力中，三不五時的莫名焦慮讓我走兩步退一步，我鼓勵自己，正視內心的聲音，一步一步走向自己的理想生活。
本書帶給我的收穫與思考
這幾年流行「逃跑吧，逃跑雖然很丟臉，但很舒服!」，我很害怕自己是逃跑的人。
讀完這本書後，起點是什麼已經那麼不重要了，我要記得，改變這條路本來就不是那麼舒服的事情，相信自己比自己的恐懼更強大。
重要的是，我接下來要怎麼去對抗走入新生活的不安全感，繼續前行!
