《不必假裝一切都好》書摘心得｜當你撐不下去時，關於平靜與幸福的3個提醒

書籍資訊

• 書名：失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫
• 原文書名:The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness
• 作者：強納森．海德(Jonathan Haidt)
• 譯者:鍾玉玨
• 出版社：網路與書出版社
• 出版日期：2024年

本書特別之處：手機帶給青少年的傷害就像心理瘟疫

本書完全具象化「智慧型手機如何重塑童年」，速度之高、範圍之全面都讓我們不得不停下腳步來思考，青少年正身處一場看不見的心靈風暴裡。

數位時代下的「焦慮瘟疫」如何改變孩子的成長與心智?智慧型手機對下一代的影響究竟有多深？真相比我們想的更沉重。

抄在筆記本裡的金句

• 自由自在玩耍對於發展社交技能(如解決衝突)和發展身體技能同樣重要，但是隨著手機的普及，以玩耍為主的童年已被以手機為主的童年取代。
• 「安全至上主義」對「安全」的崇拜高於一切，這之所以危險是因為它讓孩子更難學會照顧自己，不知道如何應對風險、衝突和挫折。
• 社群媒體是一個陷阱，誘捕的女孩數量多於男孩，藉由承諾、提供連結和共融性誘惑女孩。
• 以手機為主的生活常會把人往下拉，它改變我們的思考、感受、評斷以及與其他人連結的方式。
• 多數權威機構建議，幼兒一歲半到兩歲之間盡量減少或不要用螢幕，並在孩童五六歲前限制使用時間。

書中我想記住的3個觀點

觀點一｜被手機餵養的童年錯失了社交練習機會

隨著智慧型手機與社群的普及，Z世代孩子的成長幾乎離不開手機，書中將 2010 到 2015這幾年稱為「童年大重塑」。

青少年憂鬱症與焦慮症病例急速攀升，甚至在 2012 年就已顯現趨勢，心理疾病的比率是Y世代的數倍之高。

他們和前面幾代最大的差別是童年的「玩耍與探索」的場域。

在沒有手機的年代，童年主要發生在實體世界，公園、操場和校園，孩子透過實體互動中「即時回饋」去感知他人情緒與培養人際技巧，完成社會化的練習。

玩耍是童年的任務，透過活力十足而平凡地玩耍，進而促進大腦神經元的連結，年幼的哺乳類動物想玩，也得玩，一旦被剝奪玩耍的機會，社交認知和情緒方面都會受到負面的影響。

然而，孩子進到虛擬世界後，注意力被各個社群、應用程式分散、掠奪，導致專心變成一項稀缺資源。

• 注意力被娛樂化、刺激性的內容掠奪，不再鼓勵深度思考。
• 專注力大幅下降，總是同時多開視窗，卻難以專心對談。
• 人際協調 能力減弱，少了「讀空氣」與群體合作的訓練。
• 關係經營成本極低，只要退出群組或封鎖，就能結束一段關係。

本書提到在9歲到15歲是文化學習與社會學習的敏感期，在急於建立自我的時期，他們最大的資訊來源可是網路上的讚數或者高人氣的網紅，這可能導致模仿的對象偏差或比較心態，帶來身心議題。

觀點二｜安全至上主義把孩子推向手機

在實體世界，孩子普遍受到過度保護；在虛擬世界，卻缺乏足夠保護，這種「實體過度保護、虛擬保護不足」是造成焦慮世代的關鍵原因之一。

作者在另一部作品《為什麼我們製造出玻璃心世代？》指出，隨著時代的發展與媒體對犯罪事件的放大報導，整個社會在教育上更傾向「安全至上」，於是孩子很少在沒有大人監管下自由活動，少數例外是網路世界。

缺乏真實探索的童年，加上長時間使用 3C 產品，讓青少年更晚獨立，在面對新環境或人際關係時，容易採取「防禦模式」。

防禦模式下，人會假設世界是危險的，生存策略就是盡可能避開所有危險，心理狀態長期停留在一種防衛、戒備、隨時準備應對威脅的高壓狀態。

然而，即使父母已經發現事態嚴重，卻難以力挽狂瀾，父母常常也是非常為難的角色，既擔憂自己的孩子會因為沒有手機而被同儕排擠(事實上這也會發生)，又無法控制孩子對手機上癮。

當代父母教育的最大難題之一是從手機與社群平台中「救回孩子」。

觀點三｜焦慮世代下的男女大不同

《失控的焦慮世代》一書中指出因為男孩與女孩在社交需求的不同，導致女生受到的傷害遠遠大於男生。

書中認為，從具備前置鏡頭的智慧型手機問世，到鼓勵上傳照片的社群平台崛起，導致青少年女孩更憂鬱，原因如下：

• 女孩對「視覺與外貌」更敏感，容易受到外界對容貌、身材的評論影響。
• 女孩在意群體關係，衝突時常透過孤立、排擠或破壞名譽來進行。
• 女孩更喜歡分享情緒，而焦慮與憂鬱也因此更容易在同儕之間「傳染」。
• 網路環境缺乏保護，讓不懷好意的成年男性更容易接近並傷害女孩。

而發生在男性身上的則是逃避與退縮，在實體世界中，需要長時間努力才能獲得自主性與認可，在虛擬世界提供的線上遊戲、色情內容可以快速獲得，使許多男性成年後也拒絕或拖延進入現實世界。

不論男女，當青少年將連結轉向虛擬世界時，最終都導向同樣的結果，更憂鬱、更焦慮，也更逃避真實人生。

本書帶給我的收穫與思考

這本書的立論非常紮實，高聲疾呼的價值觀也值得每一位父母細細思考。

我自己是在 2010 年左右擁有第一支智慧型手機，當時已經是大學生了，所以實體社交仍然占據生活的大部分，我印象最深刻的，是大三、大四時在社團負責招生，卻發現幾乎沒有人願意參與，因為當時《LOL》剛興起，更多人選擇留在宿舍打電動，那時候的我無法理解。

而如今，我的大部分社交卻已經轉移到社群平台上。回頭看，智慧型手機崛起的這十幾年，真的徹底改寫了人類的生活方式，然而，更顯而易見的是，我們的文化、教育與心理防護，仍然沒有跟上這股巨變。

因此，我想把這本書推薦給每一位正在養育孩子的父母，尤其是家裡有小小孩或青少年的家庭。同時也推薦給那些漸漸忘記「走出去」的大人們。