《不必假裝一切都好》書摘心得｜當你撐不下去時，關於平靜與幸福的3個提醒

書籍資訊

• 書名：如果焦慮是隻貓：帶你擺脫情緒內耗，安撫內心的焦慮貓
• 作者： 段美茹
• 出版社：時報出版
• 出版日期：2024年

本書特別之處：停止餵養焦慮小貓的入門課

《如果焦慮是隻貓》用「小貓」比喻焦慮，提醒我們在它還小的時候，就應該即時察覺並妥善處理，讓他好好長大，成為我們進步的動力而非阻力。

本書以好讀的文字，帶你理解焦慮的樣貌，並重新思考焦慮對生活的意義。

推薦給你!

抄在筆記本裡的金句

• 焦慮的產生和蔓延，是我們在乎和重視生活的證明。
• 焦慮與人類同時誕生，而且由於我們永遠無法完全掌握他，我們將不得不學習跟他一起生活，就像我們學會了與暴風雨一起生活一樣。 一《牧羊少年奇幻之旅》
• 如果我們發現每個人其實都可能有焦慮這個情緒，就不會那麼糾結了。
• 焦慮感每個人都有，厲害的人只是更善於削減焦慮，而非不會感到焦慮。
• 焦慮本身並不會限制我們的生活，生活都是取決於我們自己內心的心態和行動，沒有焦慮的生活不等於完美的生活，而即使生活中存在焦慮，也不代表我們會被焦慮摧毁。

書中我想記住的3個觀點

觀點一｜為什麼焦慮會慢慢變嚴重？

容易緊張、壓力大、悶悶的、腦子停不下來，這大概是我對焦慮的描述，這幾年來也常常聽到身邊的朋友說壓力大，身心科診所好像也越開越多。

根據台大精神科醫師李宇宙推估，焦慮症的終身盛行率約在 15%–30%，台灣約有 10% 的民眾已經焦慮成疾，甚至比罹患高血壓或糖尿病的人還要多。

書裡對應到我們的日常，但也提到焦慮的問題，套句陳奕迅的歌詞，煩惱會解決煩惱，漸漸對生活產生負面影響。

但隨著時間累積，焦慮小貓會漸漸失控，書中提到以下5點:

1. 焦慮會躲貓貓 :最初不明顯，但若未及時調整，思考模式將被固化。
2. 焦慮偷偷長大中:若沒有好好疏導，焦慮會在心中積少成多。
3. 進擊的焦慮貓:不知道自己很焦慮反而沒事，一旦意識到了，會因為自我提醒更焦慮。
4. 飢餓的焦慮貓:從心理到生理，能量被消耗，長期可能導致抑鬱。
5. 焦慮貓會放大恐懼:一開始被具體事件引發的焦慮，逐漸蔓延，讓自己陷入風聲鶴唳的狀態。

觀點二｜這5種思維模式把你困在焦慮中

越努力，越焦慮，焦慮往往來自於我們對未來與未知的不確定感。

在《如果焦慮是隻貓》一書中提到，焦慮本身是中性的，它代表我們渴望成為更好的自己。真正讓人陷入困境的是我們的思考方式。

書中整理了5種常見的思維模式，最容易讓焦慮不斷加劇：

1. 只看到消極的一面：總是先想到最壞的結果，不斷為危險做準備。
2. 非黑即白：用二元對立的角度看世界，不是成功就是失敗，缺乏彈性。
3. 災難化思考：小問題被放大，彷彿最糟的情況一定會發生。
4. 用感覺思考：忽略客觀事實，只憑情緒來做判斷。
5. 完美主義：沒有百分之百把握，就認為事情不值得去做。

焦慮的人常陷入彆扭的狀態，將自己與內心的焦慮情緒對立，努力想要擺脫那份不安，卻又適得其反。

「意志力」曾經讓我非常焦慮，不斷當自己的批評者，不准自己停下來，直到閱讀到相關書籍才明白，意志力若被過度使用，不僅無法帶來成長，反而可能對身心健康造成傷害，這才讓我開始想我是不是太焦慮了!

觀點三｜當一個長期主義者

你也曾經吃過焦慮的虧嗎？隱忍太久的情緒，往往會在某個時刻突然爆發，不僅傷害了人際關係，也讓自己陷入更深的自責與焦慮之中。

求好心切常常是焦慮的燃料，不過物極必反，書中提出「做一個長期主義者」，如果我們能靠興趣而非意志力去做自己喜歡的事情，同時給自己足夠長的時間，其實就可以省下許多不必要的焦慮。

所謂長期主義者，就是願意把腳步放慢，去找到真正有價值、值得投入的事情。當你確定了自己行走的方向，並全心在其中生根，甚至願意把目標週期放寬到三年、五年，或者七年，就有極大的可能達成，更重要的是，在努力耕耘的過程中，你會感受到持續的充實與穩定，而不再被短暫的焦慮綁住。

本書帶給我的收穫與思考

讀這本書的時候，我想到皮克斯的電影《靈魂急轉彎》。隨著女主角萊拉進入青春期，「焦焦」逐漸掌握了她的思維，比她還擔心進步、社會認可與人際關係。

「焦焦」的存在，其實源於擔心。直到後來，萊拉因壓力累倒，才終於承認焦焦的存在。當她願意接納它，焦焦得以喘口氣，並開始相信萊拉有能力自己走下去。

讀到這裡，我也想起自己與焦慮共處的經驗。當我開始選擇正視它，焦慮往往就會慢慢消散，或回到比較適當的水平，這讓我想起曾經很鼓勵我的一句話：

正視恐懼最好的方式就是去了解它。

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