《按下暫停鍵也沒關係》書摘心得｜阿滴經歷憂鬱症，想對低潮者與陪伴者說的話

書籍資訊

• 書名：按下暫停鍵也沒關係:在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事情
• 作者：阿滴(都省瑞)
• 繪者：小鬱亂入
• 出版社：如何出版社
• 出版日期：2022年

這本書的特別之處：書寫憂鬱症真實心境，因為真實所以有重量

《按下暫停鍵也沒關係》詳細記錄了阿滴生病前到康復的過程，寫下的是真實經驗，我認為本書真的可以給經歷憂鬱症患者或陪伴憂鬱症親友的人力量。

閱讀後，我們可以「更理解發生什麼事了」，推薦給你!

抄在筆記本裡的金句

• 「憂鬱」是一個會讓身體負重的東西，他是很有實體存在感的，像物理上有重量，你甚至無法抬起頭。
• 為了讓自己好起來，病人是可以不擇手段的。
• 自殺的人不是沒有勇氣，而是對他們來說，活下去更需要勇氣。一個人如果選擇這條路，意味著他正承受的比這個更大的痛苦。
• 痛苦是有意義的嗎?痛苦在過程中可能是沒有意義的，但如果持續再走，痛苦將會有意義。
• 當我接受憂鬱症這個身分，反而好像真的沒關係了。

書中我想記住的3個觀點

觀點一｜總往最壞的地方想，憂鬱症的災難性思考

如果最壞的事情發生了怎麼辦？不，
是最壞的事情「已經」在發生。

我開始反覆想：
「是不是一輩子都會這樣？」
「是不是永遠都不會好？」
「為什麼是我？」

這些問題無限環繞，但最後都會導向同一個結局，最壞的一定會發生，連同成就、朋友，甚至是家人，一切都會消失。

我讀這段的時候，眼睛有畫面、身體也有感覺，就像在遠遠地看著一場大火燒起來。起初還很遠，慢慢逼近，越來越大、越來越具體，連身體都感覺到灼熱感。
火太大了!最後一定會吞噬一切。

現在回頭看，當時那些擔心的事，其實用理智想就知道不可能會發生。
但在那個狀態下，那些想像都很黑暗，很真實。

對身處疾病中的人彷彿和世界有一道隔離線，本人覺得撐下去很難，一切正在消失，在這個狀況下，聽到家人、朋友說會沒事的，感受更多的可能是，你可能不知道這一切有多麼、多麼糟糕。

觀點二｜不是想死，只是想結束痛苦

這句話，是所有問題的結論。
如果可以結束當時那個狀態，無論用什麼方法都好，只要能停下來。

阿滴當時同時患有躁症與鬱症。
躁期的他，信心暴棚，好像無所不能；但到了鬱期，情緒一路下墜，連說一句話都很困難。
反覆的情緒擺盪再加上當時看不到任何復原的可能，太痛苦之下，放棄生命不失為一個選項。

有一次，我坐在客廳，一邊聽著家人對我說「你很棒」，
一邊在 Google 搜尋結束生命。

那就像一邊喝著雞湯，一邊同時灌下毒藥，不管哪一種，只要痛苦能結束就好。

最後，滴妹帶他去見諮商師，他終於能誠實地說出自己的心情，包括那個想結束生命的念頭。

因為自己經歷過憂鬱期，生病時，真的只會往最壞的方向想。

我會形容那像是站在一片空地的中間，看似有很多、很多選擇，但是不論選擇哪一條路，都會再回到原點。

這些情緒就像火一樣蔓延，諮商師就是一個安全的傾訴對象，協助他去釐清，真正想要的不是死亡，而是停止痛苦。

觀點三｜憂鬱症是真的有機會好起來的

這句話，是我寫下整篇文章的結論，也是我希望可以送給我自己的。

生病後重新經營一份生活，
就像是重新學習走路。

回頭整理了這幾年來自己用藥的過程。
雖然沒有被正式診斷為憂鬱症，但我也長期有情緒的困擾。

我記得有一次，我問醫師：「我真的會好起來嗎？」，他說他會盡力，但也需要我的配合，還有一次，我問心理師同樣的問題，他回答「這可能需要一段時間，但是真的會好起來的。」

這就像在走一段看起來只會越來越差的路，但有人跟你說，事情沒有你想的那麼糟!

我還記得，有一次去參加黃玠的演唱會，
他說自己「突然間好起來了!」那個東西不見了，他能夠與憂鬱共處了。

那一刻我如釋重負，覺得有一天，一定有天，我也能感覺到他說的那種輕鬆。

如果我的經歷能夠帶給別人幫助，
那我的痛苦就不再只是痛苦，而是被賦予了一種新的意義。

謝謝這些願意把經驗分享出來的人，就像黃玠的歌詞一樣，在一片黑暗之中，讓我陪著你慢慢走。

本書帶給我的收穫與思考

讀這本書的時候我一直在嘆氣，因為從旁觀者的角度看，我覺得自己真的好辛苦!
同時，我又不斷跟諮商師說，這點小事沒什麼，不斷自我否定。

在這段路上，無論「諮商」和「吃藥」對我來說都很重要，我的諮商師不厭其煩地跟我說我很努力、要肯定自己的辛苦；心理醫生則是很常會問我說，如果最好的狀況發生了呢?老實講，我想都不敢想，不過每次他這麼問，我也會期待最好的發生。

而這本書和他們都說，好好吃飯、好好睡覺，還有好好配合醫生用藥，「快或慢都沒關係，一切都會好起來的」。

真的!