《蛤蟆先生去看心理師》書摘心得｜從討好到覺察：心理諮商給我的三個轉變

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書籍資訊

這是一本以心理諮商對話為主軸的書籍，記錄了蛤蟆先生接受心理治療的完整過程。

看這本書的時候簡直像看到自己，我現在也在諮商的過程中，書中蛤蟆先生在關係中的討好模式、反覆上演的心理遊戲，以及他的家庭成員背景等等，都讓我好像看見了自己現在的困境。

讀這本書時，我上傳一則限時動態，「人類的悲喜應該多少相通，不然音樂和書怎麼能讓這麼多人感同身受」，總之，我非常推薦這本書。

書中提到，約莫四、五歲，我們內心就會浮現這兩個問題，這構建了影響一生的世界觀。

討好型人格通常屬於「你很好、我不好」的類型。
習慣透過取悅他人來獲得認同，這種特質在面對強大又難以預測的父母時，常常能幫助他們趨吉避凶。

在《蛤蟆先生去看心理師》裡，蛤蟆先生就是一個典型的討好型人格，當他發現自己的討好行為無法換來期待的回應時，他從外在開始瓦解，然後面對全身心的崩潰。

「你的朋友要你接受諮商，是為了減輕對你的擔憂，而你選擇接受幫助，似乎也是為了討好他們。」

當一個人對生活失去熱情、情緒變得麻木時，就像一個等著指令的青少年，什麼都想「做好」。

「我幾乎什麼都願意做，所以我就順著他的話承認我是傻瓜，還向他保證我會改善我的行為。」

這就是討好型人格的核心信念：「只要別人喜歡我，我才值得被愛，我才有存在的價值。」但這不是真的。

「我已經這麼努力了，為什麼總是讓自己受傷？是不是我命不好？還是我不夠好？」

心理學家艾瑞克・柏恩指出，許多生活中的痛苦，來自於一種無意識的自我設局，他稱之為「心理遊戲（Games People Play ）」。
蒼鷺(蛤蟆先生的心理師)一針見血地指出，蛤蟆正在玩一種叫做「PLOM 遊戲」（Poor Little Old Me）的劇本。

「你在玩一個遊戲，在這個遊戲裡，你讓自己一再落入難堪的狀況，最後總覺得自己很蠢，讓別人佔了優勢，讓你再次感覺像回到小時候那個弱小可憐的自己。」

當事情走向不好的結局，蛤蟆便能說：「你看，我就知道我不行。」
這聽起來雖然荒謬，卻在潛意識裡帶來一種熟悉的安全感，即使受傷，也比未知還來得可控。

兒童狀態（Child ego state）
當你感受到無力、焦慮、渴望被愛或怕被拋棄時，便可能回到這個狀態。
蛤蟆在遊戲裡反覆體驗「我不重要、我總是被忽略」，這些情緒其實來自童年與父母相處的無助感。
父母狀態（Parent ego state）
像是一位內建的嚴厲法官，在你內心發號施令、審判、懲罰你，不斷循環。
「你怎麼又失敗了？」「你這樣是不對的！」
這個聲音從不解釋原因，只是不斷批評，讓你動彈不得。
成人狀態（Adult ego state）
唯有在這個狀態下，我們才真正活在當下，不再受恐懼所操控。
此刻，你的經驗、知識與技能才有空間派上用場，面對現實並為自己的行為負責，甚至有餘裕聽進他人說話，而不是馬上反駁。