書籍資訊
- 書名：人際斷捨離：學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課
- 作者：辛華
- 出版社：幸福文化
- 出版日期：2024 年
這本書的特別之處:說明人際斷捨離的好處還有怎麼做到
本書適合「容易不好意思的人」閱讀，拒絕別人不好意思，不好意思讓人失望，看起來是社交高手，卻因為社交心累到不行，這些狀況在本書都有提到。
希望讀完之後的我們，可以更理所當然地擁有高品質的社交關係。
抄在筆記本裡的金句
- 人很難讓所有人都喜歡，卻容易因過度討好，慢慢變成自己討厭的樣子。
- 起初與人來往就要展現自己的邊界，也就是自己在社交中不能容忍的事。
- 別再糾結人情冷暖，允許期待落空，這會讓你更容易擁抱真正的快樂。
- 親密的關係會帶來信任，但主觀的信任並不等於客觀上的正確、可靠。
- 被人討厭是見正常的小事，但討厭自己才是可怕的大事。
書中我想記住的3個觀點
觀點一｜真正的朋友，是篩選，而不是配合
人情周全的人，大多數活得很累，
所謂人情周全的人，在人際關係中也會把自己帶入這樣的角色，
覺得自己應該要這樣，卻不明白為何要這樣，然後說:「沒問題!」。
我是一個很容易就交到朋友的人，
因此工作上我常被安排主持活動、帶氣氛，但後來我發現，我只是害怕場面冷下來、怕尷尬。
看似善於社交的人，
大多數也會疲於社交。
所以我總會推說自己的社交電池非常小，實際上也是這樣，每次過度放電之後，都需要花好幾天才能恢復。
於是我開始採取「物理式」的隔離，設定每周的社交上限次數、IG只追蹤少數的人，當然會有一些圈子隨著不再用力維持而漸漸淡去。
我漸漸意識到，先管理好自己的能量，篩選這件事情就交給時間，最後，留在你身邊的人，就是那些會一直走下去的人。
觀點二｜親密關係中的心理界線練習：從刺蝟法則，學會保持距離
刺蝟法則
一群刺蝟為了取暖而抱在一起，
卻因為身上的刺反而弄痛對方。
幾次嘗試之後，終於找到最好的距離。
本書花了一些篇幅談「社交界限」，缺乏心理界線與人際距離感下， 太多的關心與干涉，無論來自哪一方，都可能讓人感到壓力與疲憊。
我有位熱心的朋友，會主動幫我打掃家裡，我很感謝他，也知道那是善意，但我也知道，我不喜歡他這樣。
我心裡不舒服，也不想有衝突，但是我總在心裡上演小劇場，同時也懷疑是否自己太小題大作，搞得很內耗。
後來我鼓起勇氣告訴他，其實這件事情過去了 ，反而也讓我們相處更自在。
另一個我的課題是對社交界限的拿捏，
一度我認為朋友要無話不談，但每個人對於隱私的想法不同，有時也會對別人帶來壓力，這也是我在學習的課題。
每個人心中都有一間房子，裝著自己的心理財產。
房子需要圍欄，人也需要心理邊界。
觀點三｜人際關係斷捨離，有人來，也會有人走
當你逐漸學會享受孤單，開始選擇真正想保留的人際關係時，下一步，就是回頭整理那些早已不再自在的關係。
要學會允許期待落空，
這是成全自己與他人的方式。
關於友誼這件事，本來就是流動的。
有時候，是我們變了；有時候，是對方變了；有時候，是生活圈變了， 如果無法接受變化，最辛苦的是那個努力維繫的人。
在自己選擇離開時，不苛責自己；
在別人選擇離開時，不責怪他人。
善意的謊言對已經不再合適的友誼是一個安全的降落傘，本書並提出以下方式：
- 優雅的成人謊言：先表示自己有外務、或降低對方期待，再以更適當的方式給出拒絕，讓對方不至於失落。
- 不主動回應：漸漸減少情感回饋，對方自然會降低分享的意願與頻率。
- 減少參與聚會：減少線上互動外，也不參與實體聚會，溫和拉開距離。
- 善用社交潛台詞：例如「下次再約」、「最近比較忙」，逐步將自己從高強度的關係中抽離出來。
想擁有高品質人際關係要從自己開始，首先要降低對社交回饋的期待。
這本書帶給我的收穫與思考
本書最有感的是「每個階段的朋友都會不一樣」，隨著生命變化，有人靠近，有人遠離， 倒不是真的消失，大部分是轉成一種安靜而遙遠的祝福，即使不再密切聯絡，也默默關注彼此的社群，在心裡祝福對方，一切順利。
之前在別本書裡也看過類似的觀點：
如果我們期待一個朋友永遠把自己放在第一位，卻沒有看見對方的人生正在改變，那這段友誼也許本來就很難長久!
用一期一會的心情，減少對友誼的得失心，才能讓自己的人際困擾真的斷捨離。
