《不必假裝一切都好》書摘心得｜當你撐不下去時，關於平靜與幸福的3個提醒
書籍資訊
- 書名: 收穫心態：跳脫滿分思維，當下的成功和幸福，由你決定
- 原文書名: THE GAP AND THE GAIN: The High Achievers’ Guide to Happiness, Confidence, and Success
- 作者：Dan Sullivan , Benjamin Hardy(丹．蘇利文, 班傑明．哈迪)
- 譯者: 吳宜蓁
- 出版社: 商業週刊
- 出版日期：2023 年
本書特別之處：理想是沙漠的地平線，回頭看才是通往幸福的道路
讀這本書時，我覺得它很回應我的現況。
隨著接案生活逐漸穩定，進度甚至超乎半年前的預期，但我卻發現自己越來越不快樂，我追求更快速達到下一個階段，心因此始終無法平靜。
讀完這本書後，我發現自己始終抱持著「落差心態」，在現在這個當下，忽略過去的努力，凝視著那個理想的未竟之地。
抄在筆記本裡的金句
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「沒有通往幸福的道路，幸福本身就是道路。」──一行禪師（Thich Nhat Hanh），入世佛教領袖
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當你認為幸福是一種必須外求的東西，它就成了莫大的心理負擔。
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當你抱持著落差心態，你會拚命想達到下一個目標，因為你總是試著逃離當下，一直坐這山望那山，身心無法實際處在此時此地。
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真正造成你身體壓力和疾病的，不是事件的客觀特徵，而是你對這些事件的看法。
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只要你對某個經歷的定義，決定了你的身體如何處理這個經歷。
書中我想記住的3個觀點
觀點一｜落差心態讓你過上匆忙、追趕的人生
本書中提到一個很常見卻難以理解的現象，「 很多在外人眼中很成功的人，其實承受著更大的心理壓力。」，這個目標完成，下一個很快就會出現，而且通常更高、更難、更遠，標準不斷往上加，直到崩潰。
如果你認為「幸福」是你必須去「追求」才能擁有的東西，那你麻煩大了。
為什麼我們總是很難真正感到滿足？很多時候是「享樂適應」（Hedonic Adaptation）在默默運作。
小時候我們以為，只要考上名校，就會擁有快樂的人生；真的考上之後，又開始把目標放在知名企業；進去之後，腦中又浮現下一個版本的「更好的生活」。目標一直在升級，但快樂卻沒有等比例留下來。
抱持落差心態的人，是由一種不健康的「需要」所驅動；抱持收穫心態的人，是由健康和可選擇的「想要」所驅動。
觀點二｜衡量目標的方法永遠是向後看
「開始」是你九十天前的位置，「達成」是你過去的九十天內實際做到的事情，衡量目標的唯一方法是向後看，看看你距離過去有多遠了。
本書中把理想比喻地平線，每當我們不斷靠近時，地平線就會向後退，永遠和我們保持著看的道而摸不到的距離，唯一能夠被實際計算並衡量的方法是「去衡量過去和現在的差距。」
你心中有一個理想，你用那個理想來衡量自己，而不是用你已經做到的實際進展來衡量自己，這就是為什麼你總是不滿意自己完成的結果，也可能是你對生活中的一切都不滿意的原因。
最近在 Threads 上有個熱門話題：「30 歲的你，想給 20 歲的自己什麼鼓勵？」，這或許就是「收穫心態」的最佳實踐。
當我們回顧那段無法靠能力在社會站穩腳跟的青蔥年華，會發現一路上真的進步了好多，然而，若轉頭遙望 40 歲或退休的目標，一切又顯得還有太多努力空間。
這種「不滿足」驅使我們奔跑，讓我們只看見匱乏與缺憾；但唯有回頭看，我們才能看見自己的「好不容易」，看見那些實實在在的成長與進步。
擁有收穫心態的人，生活取決於行動和結果，而不是可能或應該發生的事情。
書中有一個舉例是，許多早療兒童的父母如果看到他們和其他孩子的差異，總是會著急、擔心，想要做更多，可是當這些父母回想起他們的孩子一開始的程度，他們因收穫與進步而落淚。
觀點三｜別被恐懼驅動，熱情和恆毅力可以並存
在當代社會中，「英雄主義」、「命懸一線」這些詞彙，往往最貼近我們對職人的熱血想像。似乎唯有用盡全力衝刺、不惜代價燃燒的人，才配得上成功與獎賞。然而，當這些美好想像其實是來自社會期待或他人眼光時，所謂的奮鬥，往往與「過勞」或「燃燒殆盡」僅有一線之隔。
書中針對「熱情的類型」做了關鍵區分，引領我們檢視：自己正竭力追求的幸福，究竟是源於內在的喜悅，還是恐懼驅動的補償？
| 比較項目 | 強迫型熱情 (Compulsive Passion) | 和諧型熱情 (Harmonious Passion) |
|---|---|---|
| 驅動核心 | 「需要」 (Need) 覺得不擁有就不完整 |
「想要」 (Want) 源於對事物的熱愛 |
| 心理動機 | 外在動機 為了證明自己或滿足社會期待 |
內在動機 行為本身就是目的，而非手段 |
| 主導權 | 被熱情控制 陷入不健康的痴迷與衝動 |
控制熱情 能自由決定投入的程度與節奏 |
| 內在評價 | 落差思維 認為現在的自己「還不夠好」 |
收穫思維 基於現有的能力去創造與進化 |
| 情緒後果 | 焦慮與壓力 容易導致過勞與燃燒殆盡 |
心流與效能 充滿彈性的恆毅力，身心平衡 |
| 結果態度 | 不健康的依戀 若沒達成目標會感到絕望 |
超然心態 百分之百投入，但不執著於結果 |
在工作和生活裡，我簡直是截然不同的兩個人。
我很擅長定 KPI，但同時我也非常討厭它，達標對我來說從來不是難事，但高效率的代價的是：「我發現自己無意識地把自我價值跟任務成敗綁在一起了。」，生活中的我反而沒有能量。
回頭想想，很多興趣或接案的起點，明明是因為熱情，但在這趟旅程中，我漸漸弄丟了初衷，開始在意外界的眼光、在乎別人的評價，參照點從半年前的自己，轉變成理想中的自己。
本書帶給我的收穫與思考
我在閱讀本書時，在 Threads 寫下了「希望不要因為太在乎任何一件事情，讓自己失去誠實的勇氣」，後來我才發現，我的誠實更多時候是拿來自我反省與鞭策。
如果誠實只被用來檢視自己的不足，那某種程度來說，我對自己並不誠實，因為我選擇性地忽略了那些已經長出來的力量，我想要練習換一種方式對自己誠實。
- 你可以百分之百投入某件事，同時又不需要它。
- 你可以自由且順其自然地展現自我，卻不執著於結果。
- 極度專注於取得成功，然後，對你正在做的事情保持健康的超然心態
與你分享這本來得很是時候的好書!
