《不必假裝一切都好》書摘心得｜當你撐不下去時，關於平靜與幸福的3個提醒

書籍資訊

• 書名:傾聽的天職：從伊朗到加拿大，一位心理治療師的助人與圓夢之旅
• 原文書名:A Life Spent Listening
• 作者：Hassan Khalili, Ph.D( 哈桑‧哈利利博士)
• 譯者: 石一久
• 出版社:時報出版
• 出版日期：2025 年

本書特別之處：用輕鬆與幽默，直面煩人的心理議題

這本書來自哈利利博士的分享，結合作者本人的生命經驗，包含移民到新國家的歷程、長年在第一線與患者的治療對話，心理師也是個會煩惱的普通人類阿!

其中讓我印象特別深刻的，是作者為這些複雜又難以言說的心理狀態，親自發明了許多帶點幽默感的專有名詞，有煩惱的人讀這本書，應該會覺得自己煩惱也沒那麼負面，更像是個頑皮的搗蛋鬼。

抄在筆記本裡的金句

• 你這一輩子所能成就的事情，會為你的人生賦予意義。

• 儘管有時只是在做白日夢，我喜歡任由想像力恣意遨遊，而他最終也真的帶我去了好遠好遠的地方。

• 對某些人來說，擔憂是完成任務的動力，彷彿只要放心不下，便已經開始在著手處理那個問題。

• 幫心裡那些負面的聲音取個名字，例如Jack，抓到他，對他比中指，Jack也許永遠不會消失，但我們可以壓制他的聲音。

• 嘲笑是人際關係的地雷，破壞力十足，被冷嘲熱諷的那一方，感受一定很差，也會擔心對方說的是實話。

書中我想記住的3個觀點 

觀點一｜想像力是你的根和超能力

你有一份生命清單，你就會有所寄盼，擁有值得努力的目標。

隨著你的人生不斷改變，清單的內容也跟著調整。

《傾聽的天職》的作者哈桑．哈利利博士，早年在物資匱乏的伊朗成長，他在書中提到，對當時的自己來說，奶油泡芙是一種難得的小確幸，那個甜美的滋味，讓人在苦悶與戰亂交織的生活裡，心中仍然保有一點期待。

後來，「奶油泡芙」成了他一生的隱喻，當生活感到困頓、心煩意亂時，他總會試著去尋找心中那份「奶油泡芙」。

我們應該準備好一份「希望在此生實現的願望清單」，這比遺願清單聽起來正向多了，也不必再告別人世前才設法完成，而是在活著的時候去逐步實現。

童年時對「奶油泡芙」的渴望，讓哈利利博士明白了一件事：當心裡真的相信美好的事物存在，我們就更有可能採取行動。

這樣的想法，其實也和心理學中的增強理論相呼應，「人之所以會重複某個行為，是因為在行為之後，獲得了某種增加的甜頭或是減少了一些原本存在的痛苦。」

當我們去寫下自己想做的事情，體驗他的快樂感受會被大腦記住，慢慢的想像力可以帶我們去遠方。

你有什麼想做的事情嗎?寫下來，然後想像成真時會有多快樂吧!

哈利利博士重新思考了電影《一路玩到掛》裡的設定，別等到垂垂老矣才去完成清單，現在就開始問自己：「我想體驗什麼樣的人生？」

觀點二｜用哈利利方格是盤點人生是否平衡

作者哈利利博士在書中，經常用一些很人性、也很生活化的方法，來拆解那些原本看起來複雜的心理議題，閱讀的時候會覺得可愛，真正拿來使用時又非常直覺。

其中，我特別想提到的是他提出的「哈利利方格」，包含四個面向，讓讀者隨時用來檢視人生的平衡:

• 健康：心理、生理、靈性與文化層面的健康

• 家庭：家庭關係、人際關係、友誼，以及實際的居家環境

• 工作：每天投入的工作是否只是糊口，還是具有意義？是否符合個性與能力？是否真的喜歡？

• 嗜好與消遣：在工作之外，是否仍保有讓自己感到喜悅與放鬆的活動？

當人生長期只剩下一兩個方格在運轉，內在失衡往往就會出現，很多時候，一個人的生活狀態，是整體生活如何被安排的結果。

書中也舉了不同生命階段作為例子，這一點讓我特別有感。

中年時期，我們往往把大量時間投入在工作與家庭；但隨著退休年紀逐漸靠近，如果從來沒有花心力培養嗜好與消遣，那麼當工作畫下句點，內心的空虛，往往會因為早期的失衡而慢慢浮現。

讀到這一段時，我剛好正處在自由接案的早期，我幾乎完全放掉了「嗜好與消遣」，總覺得那是可以暫時被犧牲的部分，這個提醒對我來說來得正是時候，也許我該重新找回平衡。

觀點三｜把你的負面情緒命名，請他滾

書中最貼近我生活的故事大概就是去不把負面情緒當一回事，甚至對他比中指，請他滾出去，這是我的諮商師一直在帶我練習的，有種「他鄉遇故知」的感覺。

• 大腦也會「放個屁」：指那些突如其來、無關緊要卻容易被當真的負面念頭，哈利博士透過一個案例告訴我們：大腦就跟其他器官一樣會出錯、會發出虛假訊息。

念頭不代表你的人格，真正重要的是你接下來的行動。

• 注意你的情緒脂肪: 放棄不必要的擔心，擔憂會讓人以為自己正在掌控全局，但實際上，擔憂只會拖慢行動，如同身上過多的脂肪。

• 替負面聲音命名
  書中建議替內在反覆出現、愛挑毛病的負面聲音取一個名字（例如書中舉例的「杰克」）。

• 透過命名，讓這些聲音從「自我本身」的位置，轉為一個可以被辨識、被拉開距離的存在，例如:我的焦慮名字叫「小惡魔」，拿個超想的鞭子根本傷害不了我。

作者的文筆和想像力真的讓這些負面情緒生動立體，好像我們真的可以去跟他對話，讓一團亂的思緒有出口，讀起來真的覺得我的煩惱應該是可愛的角落生物。

本書帶給我的收穫與思考

心理學是一門來自生活、用來解決問題的科學，也許是因為作者的身體力行，才讓本書讀起來更有感覺，都是些小事啊，重點是要動手去做，我們才能真正安頓生命的大事。

是一本好讀、輕鬆的書，推薦給你!