最後更新時間： 2025 年 07 月 31 日
《【富士山新手準備攻略】沒運動、沒登山經驗也能成功登頂！
行前訓練與裝備清單完整整理（2024 實戰經驗）》
5年沒運動也能登富士山？從零開始準備的超級登山小白
我是一位將近五年沒運動的上班族，2023 年 10 月朋友問我要不要挑戰富士山，
我想說大家都說好就去，於是抱著特忐忑又期待的心，開始了富士山的旅程。
這篇攻略整理我從零開始的準備流程，包含：行前體能訓練計畫、台北近郊登山練習、登山裝備購買清單，以及新手該選擇旅行團還是自助登山。
如果你和我一樣是登山新手，看完這篇，心情應該會從忐忑轉為期待！
富士山體能訓練計畫：給登山新手的準備時間軸與實際紀錄
雖然是 2023 年底決定挑戰富士山，但真正開始訓練是在 2024 年初。
以下是我作為新手的準備時間軸與訓練記錄，適合完全沒登山經驗、也想挑戰富士山的人參考。
2024 年 1 月：我報名了健身房課程，每週上 1～2 次課，初期以重量訓練為主，特別加強腿部與核心肌群，目的是為了訓練爬坡與下山時的穩定度與耐力。
2024 年 5 月：本來想四月就開始爬山，但那陣子台北連日陰雨，實際開始是在五月。
這段時間，我大約爬了四座郊山，包括：台北大縱走（劍潭山段）、四獸山、七星山與九五峰。
我每次都是走走停停，體力還不算好，不過有耐心的夥伴陪我慢慢爬，也算是提前適應「一起登山」的節奏。
登山裝備怎麼買?
新手一次搞懂該準備什麼
一開始會很猶豫有些東西要不要買，因為考慮到可能不會太常用，而且老實說，也不知道哪些該買、哪些可以用借的，我記得我們去內湖迪卡儂2-3次，一直到遇到一位熱心的門市店員，才解決我們的困擾（剛好那位店員自己也去過富士山，超幸運！）。
✅ 富士山新手裝備清單（我實際購買的項目）
| 類別 | 項目 |
|---|---|
| 基本裝備 | 登山外套、登山鞋、登山褲 x2、快乾排汗衣、登山帽 x2、登山背包(建議至少要20公升以上+腰帶)、太陽眼鏡 |
| 防寒防水 | 大雨衣、下半身雨褲、輕羽絨外套、頭巾、手套、登山襪 x2 |
| 夜間裝備 | 頭燈、備用電池 |
| 行動裝備 | 登山杖 x2、水袋、綁腳 |
| 醫療與安全 | 個人小藥包（含威而鋼、高山症預防藥） |
費用約 NT$12,000～15,000 元
我是全部都自己買新的，因為身邊沒什麼朋友可以借，一次在迪卡儂購齊。
個人心得
- 如果是爬山新手，記得把購買裝備的費用算進去，但我也因此想說要多爬山攤提一下。
- 登山鞋與登山杖建議提前至少一個月開始訓練和適應，走起來才不會不習慣。
- 水袋真的超好用！我也是這次才知道這個裝備，很累的時候喝水超方便!(必買)
富士山自由行還是旅行團？我為什麼選擇跟團
因為完全沒有登山經驗，我選擇參加旅行團。我參加的是 雄獅旅行社的富士山 5 天 4 夜行程，費用是50000元。
富士山旅行團行程簡介（5天4夜）
- 第 1 天：約晚上 19:00 抵達日本，直接前往百貨公司採購登山裝備與補給用品。
- 第 2 天：中午抵達富士山五合目，午餐後開始登山，傍晚約 18:00 抵達 八合目山小屋（當晚住宿）。
- 第 3 天： 1:00 起床，開始夜間攻頂，約 4:30 抵達山頂欣賞御來光，約 13:00 回到五合目，接著前往溫泉飯店放鬆休息。
- 第 4 天：自由活動。
- 第 5 天：上午搭機返回台灣。
整個行程重點是第 2～3 天的登山，從起登到下山總共走了約 16 小時。關於富士山登山細節，我會在下一篇文章中詳細分享。
選擇旅行團的 3 個好處
- 山屋預約不用自己搶：富士山每年僅開放 7～8 月登山，沒有山屋就不能合法入山。旅行團會事先安排好八合目的山屋，省下搶位壓力。
- 路線清楚、有人引導：我們走的是吉田路線（最適合新手的富士山路線），途中會經過一些岔路，有導遊帶領比較安心。
- 裝備使用時機會有人提醒：我們一團約 20 人，旅途中有 3 位導遊輪流陪走，適時提醒我們穿雨衣、戴手套、補水等，對新手來說很重要。
那自由行也可以嗎？
如果你是有經驗的登山者，導遊也說：「富士山其實不算難爬」，只要訂得到山屋、體能足夠，自己爬也是可以的。不過要注意的是：
- 山屋位置很關鍵：訂得太前面或太後面都可能導致你在登山當天負擔太大。
- 要自行安排交通接駁、山屋預約、登山保險與高山症預防知識。
- 氣候變化大，需要具備判斷天氣與臨時調整行程的能力。
如果你和我一樣是第一次挑戰高山，我真的會建議從旅行團開始，把大部分的行政交給旅行社，透過跟團其實也可以學到一些登山小知識。
走在富士山上
這篇是關於準備的文章，但如果你也想知道，一路上的心路歷程，可以等待下篇文章上線，，爬山的過程真的很有趣，到時候我也會分享在這裡。
