最後更新時間： 2025 年 07 月 31 日

瑜珈週記 04｜嘗試用老師的視角去體驗3堂瑜珈課

瑜珈週記是我的超誠實瑜珈練習旅程（進行中），會比較像自己的心路歷程分享。

誠實地說，我還是個很初階很初階的瑜珈行者，寫不出什麼厲害的技巧內容，一切也都還在摸索當中，但我滿懷期待走向這段旅程。

如果你有興趣的話，歡迎回來看看我的前進、猶豫還有在路上！

課後作業:上三堂瑜珈課，專注於老師的體式設計與教學

這次的瑜珈課後作業，老師請我們去上三堂瑜珈課，同時記錄下主要體式，
最重要的是，去感受每堂課程&每位老師的風格，以及我們想學習的地方。

我這次紀錄的課程分別為「修復瑜珈」、「陰瑜珈」，以及「核心瑜珈」，
因為還在理解瑜珈中，所以紀錄的體式可能沒有很完整。

修復瑜珈

• 上課形式：大教室（True Yoga）
• 輔具使用：瑜珈枕、毛巾、瑜珈磚
• 主要體式：鱷魚式進入呼吸、仰躺蝴蝶式、左右仰躺抱膝扭轉、
  坐姿左右腳扭轉、坐姿手高舉、坐姿手合十向前延伸及收回（滾背）、
  仰躺開胸10分鐘
• 印象深刻的體式：一開始從呼吸進入，在鱷魚式停留較久，
  老師請我們感受空氣充滿肚子的起伏（吸氣撐開肋骨、吐氣身體沉入地板），這個引導讓我很有畫面感。
• 身體的感覺：整堂課非常放鬆，我中途差點睡著（也真的有人睡著）。
• 想學習的地方：老師用「熱氣球」形容坐姿向上延伸，下半身穩定&腹部收緊、上半身手高舉延伸，
  畫面感十足，很容易知道他的意思。
• 我不適應的地方：動作停留時間久，很容易睡著，另外，感覺像整堂課都像是在暖身。
• 特別之處：老師分享他在修復瑜珈培訓時，前幾天大多數時間都很像在睡覺，先讓大腦停下來，身體才真正放鬆。
• 會再去上嗎：不一定。

陰瑜珈

• 上課形式：9人小班（穎瑜珈）
• 輔具使用：瑜珈磚、按摩球
• 主要體式：呼吸法進入、趴姿利用球按摩大腿&膝窩、躺姿用球按摩肩胛、後背與屁股，
  坐姿前彎(左右)、坐姿頸部左右拉伸，結束練習。
• 印象深刻的體式：按摩球，使用按摩球真的會一般瑜珈課更容易去加強特殊位置的放鬆。
• 身體的感覺：很放鬆，但是會需要專注，但是會需要用身體去固定球。
• 想學習的地方：老師講得很清楚，而且會下來調整，同時，他也會在做完一邊之後，請我們先感覺一側的身體變化。
• 我不適應的地方：有時候球的位置會比較容易跑掉，反而會花專注力在球上。
• 會再去上嗎：會，已經固定上一段時間。

核心瑜珈

• 上課形式：6人小班（小墊子）
• 輔具使用：幾乎沒有用到
• 主要體式：四足跪肢、穿針式(一隻腳抬起)、下犬式(對側手碰膝蓋)、平板式、左右弓箭步、英雄式、三角式、鴿式、嬰兒式
• 印象深刻的體式：雖然大部分的體式都很熟悉，但是有加入核心，整體對於膝蓋不能碰地板這件事情(包含穿針、變化下犬式等等印象深刻)。
• 身體的感覺：需要很專注，也會感受到肌肉用力中。(老師會跟我們說現在應該是感個部位覺得痠痠的)
• 想學習的地方：
  (1)老師的鼓勵會讓人不想放棄，會提供很多選擇給不同程度的人，還會一直跟我們說辛苦了!
  (2)描述很清楚，例如想像自己被一道牆夾住、肚子上的小拉鍊要起來等等，我很想學會這個。
• 我不適應的地方：有些動作有點難，花很多時間進入動作，感覺肌力不太夠。
• 會再去上嗎：會，已經固定上一段時間。

轉換角色體驗後心得

三堂課程學習下來，我覺得指導語對我進入狀況的影響很大，所以未來在排課的時候，我也會希望自己去注意每個動作的細節，可以一個步驟一個步驟帶，而且可以加入一些物品的形象，(如:熱氣球、小拉鍊等等)去幫助學生想像。

三次下來的過程有點挫折，感覺自己很難同時記住體式+學習，對於體式的熟悉度還要再更提升，以免之後上課時忘記!
加油加油!

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